减肥那些事儿

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提到减肥,就意味着有一个长期的竞赛过程。药物减肥、运动减肥、医疗仪器减肥···那些年流行一时的减肥方式到底哪个靠谱呢?

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一、那些年不得不说的减肥“利器”

Ⅰ.药物减肥最有名的药物减肥无外乎是两种:减肥茶、左旋肉碱。

减肥茶不用多去解释,在多种注明的成份中都发现了大量泻药的存在,这种损身不利己的事情,应该没多少人再会去选择。

左旋肉碱,被炒作的几乎感觉是减肥的“圣品”。其实它在自身可以合成,外界食物中也会含有一定的量,我们必须搞清楚它是如何工作的,才能真正意义上起到作用。左旋肉碱以前主要用于运动员,弥补身体中的消耗。后来慢慢在民间使用,它相当与一个运载的工作,重点是它仅仅是个工作,可以起到搬运脂肪的作用,但是不代表说,自己可以主动搬运。意思就是说:今天你食用了左旋肉碱,通过大量的运动,那么这个工具可以很好的运作,确实能起到一定的作用。但是如果你今天服用后不进行运动,那么这个工具永远只是个工具,无法工作。

因此,如果你正在减肥,每天通过较多的运动,控制了饮食,同时食用左旋肉碱,那么对于减肥还是有一定帮助。反之,如果你控制了饮食,运动量很少,那么天天吃也是收效甚微。

Ⅱ.运动减肥严格意义上来说,这其实是很健康的一种减肥方式,但是有以下几点需要大家去注意。

1,起初的效果较为明显,原因是大量的水份从身体中流失,所以你感觉减重很顺利,等过了这段时期后你就会觉得减重很困难,原因是这时候才是真正消耗脂肪的时期,所以千万不能放弃。

2,高运动量,高能摄入。有的人在运动的时候觉得很累,甚至很多肥胖人士会觉得饥饿,于是在运动后及时不吃大量的食物,可是会选择很多的饮品或者能量饮品补充能量。既然是减肥,控制能量就是首当其冲的,你消耗却因为高能的饮品让你付之东流。

3,科学,坚持。运动减肥不是一时兴趣,三天打鱼两天晒网的情形大量存在于减肥人士中,自我的放纵,外界的因素都会导致减肥的失败。因此除了要选择适合自己的减肥方式以外,更重要的是坚定减肥的信心和信念。这里的科学适宜运动可以用运动强度来进行衡量:最大心律=220—年龄,如果您是30岁,那么在运动心律应当在190次/分钟。最大心律应当控制在65%~85%之间。以跑步为例心律应当维持在(190*65%=123,190*85%=161)之间,如果30岁的你跑步心律在110次/分钟,那么建议你可以提高跑步的速度,如果高达170次/分钟,就应当降低速度。当然这仅仅是一种作为运动量的参考,具体的情况还要根据自己身体在运动后感觉,比如是否感觉到疲倦,四肢是否有酸痛等感觉来判断。

4,运动的量。很多人反应天天去漫步,还有人说去做骑自行车,可是减重始终达不到自己的目标,原因有很多,但是最集中的还是量不够。量变产生质变。漫步30分钟,骑车20分钟很难从根本达到你的目标。有的人漫步时间都高达1~2个小时,其效果也不是特别理想。我们应当去选择运动量较大的方式,比如:以体重为70kg的人1小时的运动为例,健身操(消耗300~500千卡的能量)、爬楼梯(消耗1050千卡的能量)、跑步(消耗700千卡的能量)、游泳(蛙泳消耗700千卡的能量)、球类运动(羽毛球约消耗310千卡以上的能量)等方式。

Ⅲ.饮食控制尤其是近代营养学的发展,越多越来人开始注重健康,合理科学的方式层出不穷,其中以饮食减肥在各大媒体中出现的是最为频发,其原因很简单,即能满足自己的口腹之欲,又可以起到“减肥”的效果。

1,神奇的减肥“食材”:咖啡中的咖啡因、茶叶中的茶碱、柠檬中的柠檬酸、黄瓜、丝瓜、冬瓜、白萝卜、紫菜、海带、苹果、卷心菜、胡萝、山楂等等。太多的食材给神话。要告诉大家的是,单一的食物绝对不可能起到所谓消瘦减肥的作用。他们中有利于减肥的因素,比如低能量、高膳食纤维。确实可以起到增加饱腹感,不会增加额外的能量,但是不代表单一的或者较多的选择其中的一种就可以起到事半功倍的效果。如果你还在迷信某一种食材,不如赶紧解放自己的胃,让其少受痛苦。

2,节食减肥

① 不吃荤菜,吃素菜

荤菜顾名思义,只的就是肉类食品,在肉类食品中含有丰富的蛋白质和微量元素,维生素,比如人体中所需要的蛋白质、铁、锌、B族维生素、维生素D等。长期不使用荤菜带来的负面影响更多的还是铁、锌、B族维生素(B12为代表)不足。身体虚弱,内分泌紊乱,疲倦,烦躁,乏力,免疫力低下等。这还是建立在食用鸡蛋、牛奶或者酸奶的基础上进行考虑。如果进行纯素食,那么除了上述的问题以外,那么蛋白质不足、钙的因素也要考虑进入。

因此选用这种减肥方式的人,建议要额外补充上述营养素,避免因减肥而导致疾病的发生。

② 不吃主食

这是较为流行的一种减肥方式,原因很简单,主食中含有丰富的碳水化合物,而低碳水化合物的饮食,可以减少能量的摄入。因为亚洲人都会以米、面这样的主食,人体供能中碳水化合物占55%~65%的能量。所以控制最大的能量摄入就可以很好的起到控制能量。在营养学中1g的碳水化合物释放4千卡的能量,而同样的1g脂肪释放的能量是9千卡。如果100g的油条能量有423千卡,同样重量的薯条有304千卡,而100g 的蒸土豆仅有70千卡的能量。

第一,要大家记住的是油的“魅力”远远大于主食的威胁。

第二,主食的存在形式,碳水化合物最多的是来源于主食,但是不代表其它食物中就不含,比如刚刚举例的土豆,还有藕,山药,牛蒡,薯类,其它形式的主食如膨化食品,饼干,蛋糕。甚至牛奶中都含有乳糖。它们都有其特定形式的碳水化合物。

第三,带来的危害,身体中确实了绝对碳水化合物的存在,消耗的不仅仅是脂肪,还有蛋白质。脂肪的分解在没有碳水化合物的作用下身体就会酮中毒(脂肪分解产生)头发脱落较多,干枯油腻,甚至呼吸都会有烂苹果味道。而光滑的皮肤也一去不复返。获得了身材上的苗条牺牲的确是自己的容颜。

第四,减肥的人最害怕的是什么——反复。今天减肥了,明天增肥了。这就是不吃主食带来的另一个“副作用”,看似减肥效果很好,只要稍微不控制,体重就会再次回来,成为每位减肥人士的梦魇。2005年4月,美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家专门召开大会,实验证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降,然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。也就是说,它只能让人们一时开心,却不是让人长期保持苗条的理想方法。

③ 每天都会有一餐,或者两餐不吃

无论是三餐中任何一餐不吃,其实损伤的还是自己的身体,牺牲的是健康为前提的减肥。比如胃部,饥一顿,饱一顿增加的是胃部的负担,即使说不是饥饱参半,到吃饭的是不吃饭,胃酸正常分泌,也会损伤胃黏膜,导致慢性胃部的发生。同时一顿或者两顿不吃,早如今的工作环境中(工作量大,压力大,晚上休息迟),已经不是减肥了,而是大大的能量不足,导致头昏,心慌,甚至有人会出现低血糖的情况。尤其是大脑,我们的大脑唯一的能量来源就是葡萄糖,缺少了它大脑的工作效率就会大大降低,记忆力减退等情况的发生影响了自己的工作,那真是减肥不成反伤身。

二、科学瘦身

说起来容易,做起来难。其实减肥就是在于控制能量,少吃多动。都是大家知道的。但是实行起来却举步维艰。

那么给大家综合性的提几点瘦身的建议:

1.每餐只吃八分饱,用小碗吃饭,同时慢嚼细咽。研究证明,咀嚼的充分不仅有利于消化,而且让人容易有吃饱的感觉。更重要的是避免了不吃的情况。

2.吃饭前可以吃点水果,或者是喝点汤,让其占用自己的一部分胃。

2.减少油类的食用,尽量采用蒸、炖、闷的方式,减少煎炸。

3.白开水是唯一的饮品,不要去选用超市中的能量饮料、果汁、茶类饮品。

4.食物的选择

①应该避免精细化,粗造的感觉对于减肥还是很有帮助的;

②肉类选用时可以尽可能的祛除肥肉,多选择瘦肉;

③零食还是别吃了吧,即使是对身体有益的坚果,也是含有丰富的油脂的。蔬菜水果应该是你最佳的选择。

5.多运动,多走几步路,不要坐电梯了,做地铁公交的,也可以提前两站下车。如果可能骑自行车上下班。外出购买物品的时候,不要推车,提个篮子,增加自己的负重。即使是看电视,也让自己的身体运动着,减少坐的时间。承担起家务,中国营养学会建议正常的市民每天步行6000步,而拖地板8分钟的时间就相当于1000步了。

6.贵在坚持,难在坚持。坚持是很可怕的一个词。任何人在坚持面前都是那么渺小。即使是在小的事情,坚持后它也会变成意见伟大的事迹。

三.医疗仪器减肥

医疗美容仪器方式减肥也是较为科学和快速的方法。就减脂减重、塑造形体来说,不妨使用超声聚焦溶脂减肥,利用超声波穿透皮肤,进入脂肪堆积部位,此方法针对脂肪细胞选择性地进行破坏,脂肪细胞在超音波的作用下被分解、液化,达到减脂塑形的目的,治疗效果是非常明显的。

超声溶脂减肥不仅效果显著,而且在进行减肥的同时还可以收紧皮肤,有效防止皮肤松弛的现象。在进行减肥时,这种仪器发出的频率只与脂肪细胞频率相同,并不会与血管、神经、内脏等组织发生共振,故而对人体组织无损伤,将人体局部堆积的皮下脂肪去除,以达到减肥及改善体形的目的。所以超声溶脂减肥的副作用是非常小的,大家不用担心。

当然,医疗仪器减肥后也并非是一劳永逸的,减肥后如何保持好身材苗条依然是一项长久工作,总而言之还是一句话,贵在坚持。

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GSD易塑超音波聚焦溶脂系统

减肥,瘦身不仅仅是外观上的体现,更多获益的还是自己的健康。给人以美的享受同时,更要让自己全身心的感受到美。就像一句很有名的话,美,是由内而外。


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