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魅力辣妈告诉孕晚期妈妈,你该怎样舒适入睡?

导读

各位孕妈们,你晚上的睡姿是什么呢?趴着睡?侧着睡?“大”字型呼呼大睡?……据很多孕妈反馈孕期经常睡不好觉,特别是孕晚期,那,今天魅力辣妈产后恢复中心小编就来聊一聊如何利用卧躺姿势来促进好的睡眠!

【魅力辣妈】加盟信息

品牌:魅力辣妈

地区:广东

行业:美容 > 产后恢复

投资:50万~100万

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魅力辣妈加盟

  各位孕妈们,你晚上的睡姿是什么呢?趴着睡?侧着睡?“大”字型呼呼大睡?……据很多孕妈反馈孕期经常睡不好觉,特别是孕晚期,那,今天魅力辣妈产后恢复中心小编就来聊一聊如何利用卧躺姿势来促进好的睡眠!

  卧躺前先做这些事:

  (1)准备一个孕妇枕

  怀孕期间,肚子越来越大,到了孕晚期只能侧着睡觉,这时候可以使用孕妇枕,孕妈睡觉的时候可以抱着枕头,把肚子靠在枕头上,把脚放到枕头舒适的位置,减轻臀部压力,还可以预防被老公碰到肚子,可谓一举两得!

  (2)喝水后等一会再上躺下。

  孕期可以多喝水补充身体水分,在睡觉之前,可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候,准妈妈请注意,喝完水不要马上躺下,先做着看一会儿书或者干点其他事情吧,大概半个小时到一个小时后再准备睡觉,这样可以预防胃内积累过多水分,影响睡眠质量。

  (3)睡前一个小时内避免进食。

  有些准妈妈有吃夜宵的习惯,如果吃的是健康的食物也无可厚非,不过要注意一点,不要在睡前一个小时内吃,以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食,等消化得差不多的时候再睡下。

  躺卧的姿势:

  (1)慢慢躺下。

  孕晚期肚子很大了,睡觉时要慢慢躺下,把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿,一脚微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上,然后另一只脚再慢慢抬至床上,尽量做到不要太大动静,以免影响胎儿。

  (2)左侧睡姿。

  在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养,提高睡眠质量。

  (3)右侧睡姿。

  可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿,一下子改变会令她感到不适,胎动越来越频繁,本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了,这时候,孕妈可以右侧卧位,具体情况具体分析。

  (4)孕早期平躺着睡觉。

  有些孕妈喜欢仰卧,这是可以的,不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候,这样对胎宝宝不会造成什么影响,但是到了孕中期,就要避免仰卧,因为这会引起恶心和晕眩,同时也会减少给胎儿的氧气输送。

  (5)孕中晚期避免趴着睡觉。

  俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿,但是很多准妈妈在怀孕后的第一周,会觉得俯卧比较舒服。但是随着孕周增加,子宫逐渐变大,俯卧变得很不舒服。孕早期之后避免俯卧,因为俯卧会危害胎儿健康,请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧。

  魅力辣妈产后恢复中心小编提醒您:

  如果起身有点困难,可以请丈夫帮忙,让她搀扶着你慢慢起身,减少不必要的麻烦。


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